Flat Bench Lying Leg Raise

Flat Bench Lying Leg Raise 是只靠自身體重完成的肌力類孤立動作。主要訓練腹肌。適合初學者。

主要肌肉

腹肌

難度

初學者

動作類型

孤立動作

器材

體重

類別

肌力
Flat Bench Lying Leg Raise，由 3D 人物示範

動作步驟

  1. 背部平貼躺在訓練椅上，雙腿向前伸出椅子末端。
  2. 雙手放在臀部下方，掌心向下，或放在身體兩側抓住訓練椅。這就是起始姿勢。
  3. 雙腿保持伸直，盡可能伸直，膝蓋微彎但鎖定，把雙腿抬起，直到與地面呈 90 度角。做這部分動作時吐氣，並在頂端維持收縮一秒。
  4. 現在吸氣的同時，慢慢把雙腿放回起始位置。

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