Front Barbell Squat To A Bench

Front Barbell Squat To A Bench 是使用槓鈴的肌力類複合動作。主要訓練股四頭肌，次要肌群為小腿、臀肌和腿後肌。適合進階訓練者。

主要肌肉

股四頭肌

次要肌肉

小腿 臀肌 腿後肌

難度

高階

動作類型

複合動作

器材

槓鈴

類別

肌力
Front Barbell Squat To A Bench - 步驟 1 Front Barbell Squat To A Bench - 步驟 2

動作步驟

  1. 把槓鈴放在肩膀前側，身後放一張訓練椅。
  2. 雙腳與肩同寬站立，就在訓練椅前方。
  3. 手肘保持抬高，向下蹲直到碰到訓練椅。
  4. 不要完全坐下；把訓練椅當作深度的參考。
  5. 從腳跟發力站起來。

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