Hip Abduction Machine

Hip Abduction Machine 是使用器械的肌力類孤立動作。主要訓練外展肌，次要肌群為臀肌。適合初學者。

主要肌肉

外展肌

次要肌肉

臀肌

難度

初學者

動作類型

孤立動作

器材

器械

類別

肌力
Hip Abduction Machine - 步驟 1 Hip Abduction Machine - 步驟 2

動作步驟

  1. 坐進大腿外展器械，雙腿位於墊子內側。
  2. 調整器械，讓雙腿從併攏或稍微分開開始。
  3. 對抗阻力把雙腿向外推開，打開膝蓋。
  4. 在最寬的位置夾緊大腿外側。
  5. 緩慢、有控制地把雙腿合回。

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