Thigh Abductor
Thigh Abductor 是使用器械的肌力類孤立動作。主要訓練外展肌，次要肌群為臀肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
器械類別
肌力
動作步驟
- 開始時，坐上外展器械，選擇舒適的重量。雙腿位置調整好後，握住兩側的把手。整個上半身（腰部以上）應保持不動。這就是起始姿勢。
- 呼氣，同時緩慢用雙腿推抵器械，讓雙腿向彼此外側分開。
- 感受收縮 1 秒，然後在吸氣的同時，開始讓雙腿回到起始位置。注意：記得保持上半身不動，以避免受傷。
- 依建議的次數重複進行。