Hip Circles (prone)
Hip Circles (prone) 是只靠自身體重完成的伸展類孤立動作。主要訓練外展肌，次要肌群為內收肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
體重類別
伸展
動作步驟
- 以手和膝蓋著地。保持良好姿勢，將一側彎曲的膝蓋抬離地面。這就是起始姿勢。
- 保持膝蓋彎曲，以弧線轉動大腿骨，試著用膝蓋畫出一個大圓。
- 緩慢進行若干次，然後換另一側重複。