Iliotibial Tract-SMR Stretch
Iliotibial Tract-SMR Stretch 是使用泡沫滾筒的伸展類孤立動作。主要訓練外展肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
難度
中階動作類型
孤立動作器材
泡沫滾筒類別
伸展
動作步驟
- 側躺，將下方那條腿的髖部與膝蓋之間放在泡沫滾筒上。另一條腿可以交叉放在身體前方。
- 盡量把能承受的體重壓在下方的腿上；下方的腿不必一直貼著地面。放鬆正在伸展的那條腿的肌肉。
- 讓腿從髖部到膝蓋在滾筒上滾動，在緊繃的位置停留 10-30 秒。換另一條腿重複。