Windmills Stretch

Windmills Stretch 是伸展類動作。主要訓練外展肌，次要肌群為臀肌、腿後肌和下背。適合中階訓練者。

主要肌肉

外展肌

次要肌肉

臀肌 腿後肌 下背

難度

中階

動作類型

無

器材

無器材

類別

伸展
Windmills Stretch - 步驟 1 Windmills Stretch - 步驟 2

動作步驟

  1. 仰躺，雙臂向兩側伸直，雙腿伸直。這就是起始姿勢。
  2. 抬起一條腿，快速跨過身體，試著碰到對側手旁邊的地面。
  3. 回到起始姿勢，換另一條腿重複。持續交替 10 到 20 次。

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