Standing Hip Circles Stretch

Standing Hip Circles Stretch 是只靠自身體重完成的伸展類孤立動作。主要訓練外展肌，次要肌群為內收肌。適合初學者。

主要肌肉

外展肌

次要肌肉

內收肌

難度

初學者

動作類型

孤立動作

器材

體重

類別

伸展
Standing Hip Circles Stretch - 步驟 1 Standing Hip Circles Stretch - 步驟 2

動作步驟

  1. 開始時單腳站立，扶住一個垂直的支撐物。
  2. 把沒有支撐的膝蓋抬到 90 度。這是起始姿勢。
  3. 盡可能打開髖部，試著用膝蓋畫出一個大圓。
  4. 緩慢地做這個動作若干次，然後換另一側重複。

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