IT Band and Glute Stretch
IT Band and Glute Stretch 是伸展類動作。主要訓練外展肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
難度
中階動作類型
無器材
其他類別
伸展
動作步驟
- 將腰帶、繩子或彈力帶繞在其中一隻腳上，躺在地上，讓那條腿保持伸直並擺到身體另一側。這就是起始姿勢。
- 保持腳離開地面，拉動腰帶，利用拉力讓腳尖朝上。維持 10-20 秒，然後換另一側重複。