Lying Crossover Stretch

Lying Crossover Stretch 是只靠自身體重完成的伸展類動作。主要訓練外展肌。適合進階訓練者。

主要肌肉

外展肌

難度

高階

動作類型

無

器材

體重

類別

伸展
Lying Crossover Stretch - 步驟 1 Lying Crossover Stretch - 步驟 2

動作步驟

  1. 仰躺，雙腿伸直。
  2. 將一條腿彎曲膝蓋，跨過身體，試著讓膝蓋碰到地面。夥伴應跪在身旁，一手壓住肩膀，另一手控制跨過去的腿。這就是起始姿勢。
  3. 試著將彎曲的膝蓋抬離地面，同時夥伴阻止任何實際的動作。
  4. 10-20 秒後，放鬆腿部，讓夥伴輕輕將膝蓋壓向地面。換另一側重複。

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