Kneeling Cable Triceps Extension
Kneeling Cable Triceps Extension 是使用繩索器械的肌力類孤立動作。主要訓練三頭肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
難度
中階動作類型
孤立動作器材
繩索類別
肌力
動作步驟
- 將訓練椅橫放在高位滑輪機前。
- 雙手掌心朝下，握住頭頂上方的直槓把手，雙手間距約 15 公分。
- 背對機器跪下。
- 將頭部和上臂後側靠在訓練椅上。手肘彎曲，前臂指向高位滑輪。這就是起始姿勢。
- 全程保持上臂貼近頭部、手肘內收，同時以半圓弧的軌跡向外推槓，直到手肘鎖定、手臂與地面平行。用力收縮三頭肌並維持一秒。做這個動作時吐氣。
- 吸氣的同時，慢慢回到起始位置。
- 依建議的次數重複動作。