Triceps Overhead Extension with Rope
Triceps Overhead Extension with Rope 是使用繩索器械的肌力類孤立動作。主要訓練三頭肌。適合初學者。
主要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
繩索類別
肌力
動作步驟
- 將繩把掛在低位滑輪上。選好適當的重量後，雙手握住繩把，背對繩索器械站立。
- 將雙手放到頭後方，手肘直直朝上。手肘一開始應呈彎曲狀態，也可以前後錯開站姿，並身體輕輕遠離器械傾斜，以增加穩定性。這就是起始姿勢。
- 進行動作時，上臂保持原位，由手肘伸展，將雙手舉到頭頂上方。
- 在動作頂端收縮三頭肌，然後緩慢將重量放回起始位置。