One-Legged Cable Kickback
One-Legged Cable Kickback 是使用繩索器械的肌力類孤立動作。主要訓練臀肌，次要肌群為腿後肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
孤立動作器材
繩索類別
肌力
動作步驟
- 把皮革腳踝束帶扣在低位滑輪上，再把束帶繫在腳踝上。
- 面向配重塊，站在距離約 60 公分的位置，雙手抓住鋼製框架支撐。
- 保持膝蓋與髖部微彎、腹部收緊，收縮臀肌，在吐氣的同時，緩慢地把工作腿以半圓弧線向後「踢」到最高的舒適位置。提示：完全伸展時，擠壓臀肌一秒鐘，以達到最大收縮。
- 現在緩慢地把工作腿向前帶回，對抗繩索的拉力，直到回到起始姿勢。
- 依建議次數重複。
- 換腿，用另一側重複動作。