Seated Calf Raise

Seated Calf Raise 是使用器械的肌力類孤立動作。主要訓練小腿。適合初學者。

主要肌肉

小腿

難度

初學者

動作類型

孤立動作

器材

器械

類別

肌力
Seated Calf Raise，由 3D 人物示範

動作步驟

  1. 坐在坐姿提踵機上，大腿位於墊子下方。
  2. 把前腳掌放在踏板上，腳跟懸空。
  3. 盡可能降低腳跟，以伸展小腿。
  4. 用前腳掌發力，把重量盡可能向上抬起。
  5. 在最高點擠壓，然後控制速度放下。

準備好開始你的健身旅程了嗎？

用 Easy Reps 記錄每次訓練、追蹤進度，一步步達成你的健身目標。

在 App Store 下載 在 Google Play 下載