Smith Machine Calf Raise
Smith Machine Calf Raise 是使用器械的肌力類孤立動作。主要訓練小腿。適合初學者。
主要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
器械類別
肌力
動作步驟
- 在史密斯機的槓下方放一塊墊塊或槓片。將槓調到最符合身高的位置。選好高度並裝好重量後，用前腳掌踩上槓片，把槓放在肩膀後側。
- 雙手掌心朝前握住槓。轉動槓，使其脫離掛鉤。這是起始姿勢。
- 用前腳掌蹬地，盡可能抬高腳跟，在收縮的頂端讓小腿用力。膝蓋保持伸直。在開始往下之前，維持收縮姿勢一秒。
- 慢慢回到起始姿勢，同時吸氣並放低腳跟。
- 重複建議的次數。