Smith Machine Reverse Calf Raises
Smith Machine Reverse Calf Raises 是使用器械的肌力類孤立動作。主要訓練小腿。適合初學者。
主要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
器械類別
肌力
動作步驟
- 依身高調整史密斯機的槓，並在槓的正下方放一個墊高的平台。
- 站在平台上，腳跟固定在平台上，前腳掌懸空伸出平台外。腳尖朝前，雙腳與肩同寬。
- 接著在保持上述腳位的情況下，把肩膀放到槓下方，伸展髖部與膝蓋把槓推起，直到軀幹站直。膝蓋保持微彎，絕不鎖死。這是起始姿勢。提示：背上的槓只是用來保持平衡。
- 吐氣，同時盡可能伸展腳趾，抬起前腳掌，讓小腿用力。確保膝蓋始終保持不動，任何時候都不可彎曲。在開始往下之前，維持收縮姿勢一秒。
- 吸氣，同時放低前腳掌和腳趾，慢慢回到起始姿勢。
- 重複建議的次數。