Standing Calf Raises

Standing Calf Raises 是使用器械的肌力類孤立動作。主要訓練小腿。適合初學者。

主要肌肉

小腿

難度

初學者

動作類型

孤立動作

器材

器械

類別

肌力
Standing Calf Raises，由 3D 人物示範

動作步驟

  1. 站在提踵器械上，肩膀位於墊子下方。
  2. 前腳掌踩在踏板上，腳跟懸空。
  3. 盡可能放低腳跟，以得到完整的伸展。
  4. 用前腳掌蹬地，盡可能向上抬高。
  5. 在頂端夾緊，然後控制地放下。

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