Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl
Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl 是使用繩索器械的肌力類孤立動作。主要訓練前臂。適合初學者。
主要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
繩索類別
肌力
動作步驟
- 在裝有槓鈴或 EZ 槓握把的低位滑輪機前放一張訓練椅。
- 把訓練椅移到夠遠的位置，讓握把拉到大腿上方時，配重塊被拉起，繩索產生張力。
- 雙手握住握把，掌心向上，握距與肩同寬。
- 後退一步，坐到訓練椅上，雙腳與肩同寬，穩穩踩在地面。
- 身體前傾，把前臂放在大腿上，手腕後側位於膝蓋上方。這是起始姿勢。
- 吸氣，同時握緊握把，盡可能把槓往下放。
- 接著收縮前臂，盡可能把槓往上彎舉。提示：只有手腕活動，前臂不要動。
- 在頂端收縮停留一秒後，邊吸氣邊回到起始姿勢。
- 重複建議的次數。