Straight Bar Bench Mid Rows
Straight Bar Bench Mid Rows 是使用槓鈴的肌力類複合動作。主要訓練背闊肌，次要肌群為二頭肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
肌力
動作步驟
- 把裝好重量的槓鈴放在訓練椅的一端。站在槓後方的訓練椅上，以中等距離的正握握住。站立時髖部向後、胸部挺起，保持中立脊椎。這是起始姿勢。
- 收攏肩胛骨並彎曲手肘，把槓划向軀幹。動作要有控制，不要甩動。
- 稍作停頓後，緩慢把槓放回起始位置，確保一路下降到底。