Upright Cable Row

Upright Cable Row 是使用繩索器械的肌力類複合動作。主要訓練斜方肌，次要肌群為肩部。適合中階訓練者。

主要肌肉

斜方肌

次要肌肉

肩部

難度

中階

動作類型

複合動作

器材

繩索

類別

肌力
Upright Cable Row - 步驟 1 Upright Cable Row - 步驟 2

動作步驟

  1. 面對低位滑輪站立，裝上直槓把手。
  2. 以正握方式握住槓子，雙手間距窄於肩寬。
  3. 沿著身體將槓子向上拉到胸部高度，由手肘帶領。
  4. 全程讓槓子貼近身體。
  5. 有控制地放下並重複。

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